Witam, ćwiczę już od 2 lat z przerwami udało mi się przytyć 15 kg w pierwszym rok używając jedynie suplementów i jedząc co 2 godziny. Po 6 miesiącach zacząłem się bawić w jakieś diety bo każdy mówił że jak chcę gdzieś dojść to muszę jeść konkretnie a nie jakieś pierdoły. Tak więc zacząłem jeść kurczak, ryż, warzywa, owsiankę itd. co przycziniło [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: olej z nasion wiesiołka CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Sporadycznie od lat gimnazjalnych co jakiś czas ale nigdy konsekwentnie więc trudno to nazwać dietą. Raz byłam 9 dni na kopenhaskiej własnie w gimnazjum.. później przeszłam na ''diete lekkostrawną" ze względu na [...]
Witam. Chciałbym uzyskać pomoc w pierwszym cyku. Mianowicie zostało mi z 3-4 tyg redukcji bardzo opornie już to idzie ( manipulowałem zarówno ww jak i tł ). Myślałem o teściu solo - cypio/enan. Prop odpada ponieważ nie chcę codziennie się kłuć. Zakładam że dopiero po około 3-4tyg teściu się rozbuja więc wszedłbym np na tydzień VLCD i potem zaczął [...]
Trenuje boks od około 5 miesięcy, mam 16 lat 59-64kg.. Mam problem z brakiem pewności siebie, wszystko było dobrze ale po pierwszym sparingu jak mnie porządnie obili to straciłem pewność siebie. Potem kolejne 3 sparingi słabo mi poszły i kompletnie straciłem pewność siebie. Jak się dowiedziałem z kim walczę to straciłem pewność siebie i powiem, [...]
Witajcie, chcę zrzucić trochę tłuszczyku :D Dietę starałem się ułożyć najlepiej jak umiałem, pewnie przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Żółty ser będę wymieniał na makrelę wędzoną, pierś na karkówkę, a ryż na ziemniaki 1-2 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to [...]
[...] Co powinnam zrobić? Czy wykonywanie FBW 3xw tygodniu będzie wystarczające, aby osiągnąć to o czym pisałam wyżej? Może powinnam dołożyć aeroby 3x w tygodniu? Próbowałam jakiś czas temu robić interwały ale mam wrażenie że nie wykonuję ich odpowiednio dobrze, stąd moje pytanie o aeroby. Z góry dziękuję za jakiekolwiek porady i proszę o [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem (trochę zalanym) i postanowiłem coś z sobą zrobić. Mam 2 miesiące wolnego teraz - ale bez dostępu do siłowni, zatem odpada jakikolwiek sprzęt - chyba, że jedna hantelka w domu i ciężary robione przeze mnie (baniaki z wodą czy coś). Przeczytałem, że na początek dobry jest ACT, więc zgodnie z tematem pod tym linkiem: [...]
[...] zrobić wiosłowanie sztangą ?? - Unoszenie sztangielek bokiem w górę na stojąco (barki) - podstawa bo boczne aktony też ważne - uginanie sztangi stojąc (biceps) - podstawa bo jak nie hantle to sztanga :) - ściąganie lin na wyciągu stojąc (triceps) - tutaj jedynie coś można zmienić?? Jak widzicie moje ćwiczenia są bardzo podstawowe i polecane, mam [...]
[...] się indywidualnie, poprawić swoją siłę, sprawność oraz przede wszystkim szybkość. Także zależy mi na osiągnięciu wymarzonej , zdrowej, zadbanej - kobiecej sylwetki. Nie wiem jak w takim wypadku powinnam trenować ? Nie wiem też jakich proporcji BTW się trzymać jeśli dotychczas jadłam bardzo mało? Nie chcę nagle podłapać tłuszczu, wolałabym zrobić [...]
[...] wracalo do normy. czulem ze libido juz w miare ok, poranny wzwod, chec na sex itd. Problem w tym ze po kilki tygodniach znowu czuje sie co raz gorzej. czuje sie prawie tak jak wczesniej. brak ochoty ,libida itd. zrobilem badania a zdjecie ponizej - to zdj gdzie jest prl, estr, prog, lh, fsh , test. co mam zrobic? zbijac hormony pozniej sermy? [...]
[...] zbliża sie koniec cyklu (zostaly 3 apmułki) - 30 strzałów enana 250mg, pierwsze 15 e4d, nastepne 15 śr/sob, po 8 tyg bylo 5k hcg, i mam kilka pytań: 1. Drugi cykl planowałem jakoś w czerwcu ale tak sobie liczylem ze zanim skoncze odblok to do czerwca troche malo czasu i pytanie czy warto robic odblok i w czerwcu znowu zaczynac, czy zrobić mostek [...]
Pytanie może nieco dziwne.. haha Chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni w celu wypracowania ciała o jakim zawsze marzyłam. Problem polega jednak na tym, że te wszystkie maszyny, ławeczki i inne to jakaś czarna magia dla mnie. Do tej pory zawsze korzystałam z zajęć aerobiku itp... z maszynami nie miałam styczności. Macie jakieś wskazówki i rady jak [...]
[...] keto? OBIAD : -mielone+brokuły+olej kokos KOLACJA : -łosoś+szpinak+olej kokos/oliwa z oliwek wiem, najlepszy jadłopis to nie jest... ale nie mam pomysłów i nie wiem jak kombinować z tymi olejami(lepiej tylko olej kokos?)kiedy i problem też w tym że jak układam jadłopis to wychodzi mniej węgli. z ok.10g. Dodam że chce jeść to samo [...]
[...] przyjąć że od ok 3 lat ćwiczę regularnie, wtedy też (grudzień 2015) skończyłem pierwszą porządną redukcję zakończoną zbiciem tłuszczu do poziomu <8% BF. Mogę wkleić zdjęcia jak to wyglądało ale to nie o tym temat. Wtedy ważyłem najmniej 78 kg na redukcji , teraz moja waga w okolicach 89-90 kg Więc jadąc regularnym treningiem od około trzech lat [...]
[...] siebie. Mam szewską klatkę piersiową (pectus excavatum), na pewno będę się wstydził na plaży czy nad jeziorem, dlatego chciałem coś poćwiczyć, pogorszyć nie pogorszę a jak moja klata może wyglądać lepiej choć w najmniejszym stopniu to warto. Dlatego kupiłem karnet na siłownię, od razu na 4 miesiące by się nie poddać. Zostały jeszcze dwa. [...]
[...] też moje pytanie, być może kiedyś się pojawiło i źle szukałem, ale do rzeczy... Jestem praworęczny, więc zawsze ta ręka była silniejsza i masywniejsza o ok. 1cm, a teraz jak zacząłem ćwiczyć, to lewa "puchnie"(teraz jest większa od prawej), a prawa zostaje taka jak była (siłowo bez zmian, ale staram się na małych ciężarach wyrównać poziom [...]
[...] testosteron więc troszke zielony na temat innych by to zrobić z głową.. a więc planuje kupić 40enan 20deca (dowiedziałem sie ze stosunek 2:1) wino i wszytko kończyć propkiem jako zejście. Jak polecilibyście rozłożyć dawkowanie/strzały, jakie środki zapobiegające mi sie przydadzą przy takim cyklu i jak z HCG i klomidem..kiedy? po czy też w trakcie [...]
[...] 10x2 (250mg) Deca, 10x2(200mg) ,Boldenon, 10x2(200mg) ,anavar 3x100(5mg) Tyle tego mam (mogę dokupić ) Dieta już rozpisana i już jest kilka dni w obiegu... nie wiem jak i ile brać ale z tego powodu ze to jest masowa to po około 3 msc. chciałbym z niej przejść na rzeźbie i tu zaczyna się moje główne pytanie ... jak to zrobić, jakie środki [...]
